7 Makanan Tinggi Magnesium yang Sangat Sehat dan Wajib Dikonsumsi

Magnesium merupakan salah satu nutrisi krusial yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Konsumsi makanan yang kaya akan magnesium bisa membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan dan memberikan manfaat yang signifikan bagi berbagai sistem tubuh.

Tidak hanya berfungsi dalam menjaga fungsi saraf dan otot, magnesium juga berperan dalam mengatur kadar gula darah serta menjaga kesehatan tulang. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan harian magnesium melalui asupan makanan yang tepat.

Setiap orang dewasa idealnya mendapatkan 320 miligram (mg) magnesium per hari untuk wanita dan 420 mg per hari untuk pria. Dengan memilih makanan yang tepat, Anda tidak akan kesulitan untuk memenuhi kebutuhan tersebut.

Makanan Kaya Magnesium untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Magnesium bisa ditemukan dalam berbagai jenis makanan sehari-hari. Berikut adalah beberapa makanan tinggi magnesium yang bisa Anda pertimbangkan untuk dikonsumsi.

Dengan memasukkan makanan-makanan ini dalam menu harian, Anda tidak hanya mendapatkan magnesium, tetapi juga nutrisi lain yang pentin. Keanekaragaman dalam makanan akan membantu meningkatkan santé dan kesehatan.

Makanan tinggi magnesium ini juga seringkali mudah didapat dan memiliki banyak variasi dalam cara penyajian. Mari kita lihat lebih dalam mengenai beberapa makanan ini.

Pilihan Makanan Sumber Magnesium yang Menyehatkan Salah satu sumber magnesium yang sangat populer adalah dark chocolate. Dalam 28 gram dark chocolate terdapat sekitar 65 mg magnesium, setara dengan 15 persen dari kebutuhan harian.

Dark chocolate tidak hanya penuh rasa, tetapi juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan. Selain itu, konsumsi dark chocolate secara bijak dapat memberikan keuntungan kardiovaskular yang signifikan.

Selain cokelat hitam, alpukat juga merupakan pilihan tepat untuk mendapatkan magnesium. Dalam satu buah alpukat sedang terkandung sekitar 58 mg magnesium, yang pada dasarnya memenuhi 14 persen dari asupan harian yang disarankan.

Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian sebagai Sumber Magnesium Kacang-kacangan seperti almond dan mede juga kaya akan magnesium. Misalnya, dalam 28 gram kacang mede terdapat sekitar 83 mg magnesium, yang berarti 20 persen dari kebutuhan harian.

Selain magnesium, kacang-kacangan juga merupakan sumber serat yang baik untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan. Ini sangat penting bagi mereka yang ingin mengontrol kadar gula darah dan kolesterol mereka.

Biji-bijian seperti biji labu dan chia juga mengandung magnesium dalam jumlah yang signifikan. Mengonsumsi biji-bijian ini dapat memberikan efek positif bagi kesehatan jantung dan sistem pencernaan.

Pentingnya Ikan untuk Asupan Magnesium Harian Ikan salmon dan ikan berlemak lainnya diketahui kaya akan magnesium. Dalam setiap 100 gram salmon terdapat sekitar 30 mg magnesium, serta nutrisi penting lainnya seperti omega-3 dan vitamin B.

Konsumsi ikan berlemak membantu menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung. Mengolah ikan ini dengan cara yang sehat dan bervariasi akan memberikan manfaat maksimal bagi kesehatan Anda.

Pisang juga seringkali diabaikan sebagai sumber magnesium. Dalam satu buah pisang berukuran besar, terdapat sekitar 37 mg magnesium yang dapat memenuhi 9 persen kebutuhan harian.

Pisang kaya akan vitamin C, vitamin B6, serta serat yang baik untuk pencernaan. Menambahkannya dalam diet harian tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan magnesium, tetapi juga memberikan sejuta manfaat lainnya.